Chiarimenti pianificazione microciclo QUALITA'

UndertakerBest89, 07/01/2011 10.52:

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Salve a tutti, ho provato quest'anno il metodo BIIO con ottimi risultati. E' l'UNICO che ha funzionato su di me, permettendomi veramente di aumentare i carichi e, di conseguenza, di crescere. mi resta solo un grande dubbio a cui nel libro non ho trovato risposta. sono a FORZA 2, e dopo questo, dovrei iniziare il mesociclo IBRIDO. Ora, visto che voglio essere in forma per l'estate, e visto che il dimagrimento deve essere lento e controllato, come potrei organizzarmi nell'inserire in mesociclo QUALITA'? perchè non vedo molto di buon occhio il fatto di dover inserire IPERTROFIA seguendo una ipocalorica.. Certo non ho enormi masse da definire, ma comunque visti i rilsutati dell'anno scorso so di poter arrivare a dei buoni livelli( e quest'anno grazie al BIIO che oramai è diventata la mia filosofia di vita ho moooolto di piu :) ) Quindi posso fare prima IBRIDO e poi QUALITA' e poi fare ipertrofia? o devo comunque fare IBRIDO e IPERTROFIA? tenendo conto del fatto che qualità non posso farlo per piu di 6 settimane.. quindi se iniziassi qualità x dire a marzo, dopo non saprei dove e cosa fare x riprendere.
un grazie veramente a chi mi darà una mano..x me è un nodo duro da sciogliere

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fabrizio_78, 08/01/2011 20.23:

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Scusami ma mi pare di ricordare (adesso nn ho il libro sottomano) che il periodo di qualità, dopo forza1-forza2-ibrido, se non hai in programma gare o eventi particolari lo puoi anche saltare e al suo posto fare ipertrofia e continuare la tua dieta. Se invece ti vuoi tirare per il mese di agosto è giusto incominciare una alimentazione adeguata intorno ad aprile. In quest'ultimo caso devi allenarti come da libro e fare anche qualità proprio come c'è scritto.

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UndertakerBest89, 08/01/2011 20.34:

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Ciao fabrizio, inanzitutto ti saluto e ti ringrazio x la tua risposta. Veniamo al punto: finito il mesociclo ibrido claudio propone di passare o a ipertrofia o a qualità1 . ora io non ho esigenze di fare una gara, ma cadendo qualità 1 più o meno a inizio marzo, ci vedevo solamente male iniziare ipertrofia abbinandoci una dieta ipocalorica..giusto? quindi ero propenso a fare qualità 1. ma qualità 1 dura 6 settimane, al termine delle quali cosa devo fare? proseguo con la preparazione del libro quindi con preparazione forza "2" ? non potendo chiaramente protrarre qualità 1 x più di 6 settimane non sapevo che fare..era quello il mio dubbio!

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fabrizio_78, 08/01/2011 21.22:

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Perchè vuoi incominciare una ipo a Marzo? Per quale mese vuoi essere tirato? Cmq rispondendo alla tua domanda è molto meglio saltare qualità e fare ipertrofia e non il contrario nel periodo da te indicato.

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UndertakerBest89, 08/01/2011 21.37:

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perchè volevo essere tirato per luglio-agosto e quindi volevo fare le cose con calma prendendomi le mie 12 settimane senza dover fare tutto di fretta! sento sempre dire che il dimagrimento deve essere sempre lento per limitare la perdita di massa muscolare..certo non si sta parlando di una bf del 25%..per quel periodo sarò sul 13%..ma cmq non sapevo a quale allenamento abbinare la dieta...hai una soluzione?

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fabrizio_78, 08/01/2011 23.22:

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Segui tutto come da libro il periodo difficile sono gli ultimi 2 mesi di allenamento per cui si presume che in quegli ultimi 2 mesi tu sia in ipo stretta e quindi nel periodo di qualità.

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fabrizio_78, 10/01/2011 20.46:

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Quello che intendo dire è che devi fare così (almeno secondo la mia esperieza): Forza1&2, ibrido, e ipertrofia. Dopodichè prosegui con: preparazione forza, 2 cicli di forza, ibrido e qualità che dovrebbe cadere nei mesi di giugno/luglio. Per quanto riguarda la dieta la fase rigida dovrebbe corrispondere con le 6 settimane di qualità. E' giusto partire a Marzo con la dieta ma non deve essere troppo restrittiva ma assolutamente pulita durante tutta la settimana e nel contempo devi tagliare al minimo gli sgarri domenicali. Solo negli utimi 3 mesi devi azzerare ogni tipo di sgarro e calare le calorie quanto necessario per raggiungere perlomeno l'8% di grasso totale.

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UndertakerBest89, 10/01/2011 22.03:

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ok mi è chiarissimo, grazie fabrizio. io però mi trovo un pò in ritardo poichè x questo primo anno di BIIO mi trovo meglio con un modulo 3:1 quindi una sett d scarico ogni 3..x qsto le cose nn coincidono. cmq mi sembra che claudio dice nel libro che QUALITA' può essere ripetuto laddove serve un periodo dedicato alla definizione. perchè io x maggio/ giugno volevo già arrivare tirato..tu adeguandoti cosi ottieni buoni risultati immagino vero?

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fabrizio_78, 10/01/2011 22.12:

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Non c'è una regola fissa io di solito da Settembre a Marzo mi alleno 2 volte a settimana con un 2:1 o un 3:1 se sento di poter fare un altro micro di carico ma in genere un 2:1. Da Marzo/Aprile ho un recupero più veloce (i livelli di testosterone di alzano notevolmente con il picco a Giugno/Luglio) e mi alleno 3 volte a settimana con un modulo 2:1 per cui a volte mi trovo anche ad aggiungere ipertrifia prima di qualità ma raramente. Cmq se il tuo ritmo è quello tutto l'anno puoi anche saltare ibrido e fare ipertrofia prima di qualità in modo da starci dentro con i tempi, ad ogni modo qualità (anche se è molto dura dal punto di vista aerobico) va fatta 3 volte a settimana.

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