frequenza allenante

salve a tutti,
piacere di far parte di questo forum,
mi kiamo Salvatore,
ho 36 anni e mi alleno da una ventina di anni piu o meno ,
quest anno mi sono deciso a provare il biio ( avendo acquistato e letto il libro la scienza del natural bodybuilding e il libro 300 domande e 300 risposte) kome programma di allenamento affiancato da una paleo diet.
ho appena terminato lo scarico totale dopo il ricondizionamento ( effettuato con frequenza allenante settimanale il lunedì e il martedì per problemi di lavoro). alla terza settimana ho sentito un lieve calo delle prestazioni cosi ho scelto lo scarico totale. le sensazioni erano di pienezza muscolare mai avuta al primo mese di allenamento. ora al termine della settimana di scarico mi sento un po meno pieno . da premettere che non mi alleno da 12 giorni.
giungo alla domanda
posso kontinuare ad avere una frequenza allenante di due giorni a settimana anke in preparazione alla forza ? o riskio di andare in decompensazione essendoci troppi giorni di distanza tra lo stesso gruppo muscolare?
esempio :
prima settimana:
lun - a
mar - b
seconda settimana:
lun - c
mar - a
terza settimana:
lun - b
mar - c
quarta settimana :
scarico

grazie

nessuno proprio .......