La mia Doppia Botta.

Leviathan85, 16/09/2009 23.50:

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Allora raga ho cominciato oggi la mia prima Doppia Botta.
La scheda è Preparazione Forza - Dieta Zona sporca ABCDE (2 sett. di carbo ad alto IG e due a basso IG).
Apro questo topic per aggiornarvi sui carichi, i miei dubbi e i problemi che riscontrerò.

Allenamento A1
Metodo rest-pause a 20"

Squat 3x8-4-10 (140Kg) (150Kg) (130Kg) Esecuzione fino al parallelo.
Stacco 3x8-4-10 (100Kg) (110Kg) (90Kg)
Lat Inversa 3x8-4-10 (50Kg) (60Kg) (40Kg)

L'allenamento è andato benino. Mi sono trovato bene con lo squat dopo oltre un mese di stop, un pò meno nello stacco e lat inversa. Proprio in quest'ultimo esercizio non sono andato benissimo dato che avevo dorso e avambracci praticamente paralizzati e mi sono limitato a eseguire in maniera impeccabile il movimento.
Ho volutamente tralasciato gli addominali perchè avevo lo stomaco sottosopra a fine workout, ho preferito evitare.
Grande fame e grandissima sete 1 ora dopo il WO.
Domani effettuo la seconda seduta, vi aggiorno!

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fabrizio_78, 17/09/2009 19.28:

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C'è qualcosa che nn quadra... come fai ad aumentare il peso nelle serie da 4 dopo aver tirato al max le serie da 8 in più con il reset pause di 20+20 secondi annesso??? E' praticamente impossibile... la prima serie deve essere tirata alla morte..... figurati che io nelle serie da 4 faccio davvero fatica ad usare il medesimo carico delle serie da 8......
Calibra meglio i pesi.....

Ipotizzo che potresti fare una cosa del genere:
Squat 3x8-4-10 (155Kg) (155Kg) (115Kg) Esecuzione fino al parallelo.
Stacco 3x8-4-10 (120Kg) (120Kg) (90Kg)
Lat Inversa 3x8-4-10 (65Kg) (65Kg) (40Kg)

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Leviathan85, 17/09/2009 22.40:

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Allora fabri, la prima serie la tiro sempre alla morte, esecuzione impeccabile e controllata. Infatti le rip dopo i 20" di pausa sono 3/4 al massimo. Il fatto è che poi 4 rip mi sembrano poche e allora aumento un tantino il carico, pur mantenendo buona l'esecuzione.

Oggi ho svolto la seconda seduta (A2).
Mi sembra strano ma oggi, nonostante i doms dovuti al WO di ieri, ho spinto di più. Nello squat le rip le ho mantenute identiche, anche quelle dopo le pause, mentre per lo stacco e lat inversa le rip dopo i 20" di pausa sono addirittura aumentate!
Mi chiedo come mai. Non che mi dispiaccia ma sicuramente è come dici tu, ho calibrato male i pesi anche se ti assicuro che la prima serie la faccio sempre a cedimento.
Può essere che ieri, essendo il mio primo giorno ero un pò impaurito, nel senso che non sapevo che approccio avere e che risultati avrei ottenuto dal WO. Può essere una spiegazione logica?
Fatto sta che oggi sono andato molto più convinto e sicuro e infatti in alcuni es. le rip sono addirittura aumentate.
Comunque sia credo che la doppia botta sia davvero ottima, il pump a fine allenamento era al massimo e già ora sono distrutto dai doms, figuriamoci domani.
Aspetto i tuoi consigli fabri, sempre utili per me.

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fabrizio_78, 17/09/2009 19.28:

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C'è qualcosa che nn quadra... come fai ad aumentare il peso nelle serie da 4 dopo aver tirato al max le serie da 8 in più con il reset pause di 20+20 secondi annesso??? E' praticamente impossibile... la prima serie deve essere tirata alla morte..... figurati che io nelle serie da 4 faccio davvero fatica ad usare il medesimo carico delle serie da 8......
Calibra meglio i pesi.....

Ipotizzo che potresti fare una cosa del genere:
Squat 3x8-4-10 (155Kg) (155Kg) (115Kg) Esecuzione fino al parallelo.
Stacco 3x8-4-10 (120Kg) (120Kg) (90Kg)
Lat Inversa 3x8-4-10 (65Kg) (65Kg) (40Kg)

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NATURALCRIS82, 18/09/2009 20.54:

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QUOTO.E' COME DICE FABRI.
cmq complimenti per lo squat davvero considerevole...!!mo' spingi piu' di me!

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Leviathan85, 23/09/2009 23.34:

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Allora ragazzi oggi prima seduta B della mia doppia botta.
Ecco gli esercizi e i carichi che ho utilizzato:

Panca piana 3x8-4-10 (80kg) (80kg) (70kg)
Lento avanti 3x8-4-10 (60kg) (60kg) (50kg)
Panca stretta 3x8-4-10 (50kg) (50kg) (40kg)

Il WO è andato abbastanza bene, buon pump finale.
Come mi consigliò Fabrizio ho tirato le serie alla morte, non che prima non lo facessi, ma stavolta proprio non potevo fare di meglio e infatti nella serie da 4 reps ho mantenuto il carico di quella da 8.

NON sono assolutamente soddisfatto della panca stretta: sarà il grande lavoro che hanno svolto i tricipiti nella panca e nel lento avanti, ma mi sembrava di morire sotto a quella miseria che ho caricato (50 ridicoli kg ).
Ci tengo ad avere le braccia grosse e non vorrei che questo "problemino" possa limitare la crescita dei miei tricipiti.
Cosa potete dirmi a riguardo?
Qualcuno di voi ha lo stesso problema? Se sì come vi siete comportati?

Vi aggiorno domani con la seconda seduta B.

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fabrizio_78, 24/09/2009 6.51:

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Bravo bel lavoro. Nel lento avanti sei davvero ben messo sopratutto fare 60kg dopo la panca è davvero un gran bel risultato; per quanto riguarda i tricipiti io nn mi preoccuperei più di tanto nel senso che son già belli cotti sia dalla panca che dal lento vanti. Io cmq perdo molto nel lento avanti e riesco a mantenere carichi decenti alle parallele per i tricipiti riesco a farli con 20 kg attaccati alla cintura. Ad ogni modo va bene così come stati facendo.

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Leviathan85, 24/09/2009 11.03:

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Grazie per l'incoraggiamento Fabri. Ti volevo chiedere: il processo di crescita dei tricipiti si innesca anche in questo modo (cioè distruggendoli già con panca e lento) oppure sarebbe meglio colpirli in maniera più diretta? Cioè non è che spingendo poco sulla panca stretta ne limito la crescita?

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fabrizio_78, 24/09/2009 12.42:

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Assolutamente no non li limiti di sicuro, il fatto che crolli nella panca stretta vuol dire che son già belli che cotti e il loro lavoro l'hanno già fatto. Per il momento non variare nulla ma fra qualche anno prendi anche in considerazione di togliere l'allenamento diretto per i tricipiti.

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